四十歲防止記憶力退化秘訣 ——陈百加牧师著

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「怎麼搞的，剛剛還記得東西是放這裡的，一轉頭就找不到了？」人到了四十歲找東西的次數似乎隨著年紀的增長也愈來愈多重覆。「唉！我走到這裡來做什麼？好像是要拿什麼東西嘛！可是人一到這裡反而想不出來要做什麼？」記憶力的退化帶來心裡一些不安：「該不會患上老年癡呆症吧！才四十歲唉！要做的事情還一籮筐呢！孩子也都還年幼，事業也正在打拼階段，還有許多心願沒有實現，我的身體就開始出現老化現象，這怎麼可以呢？」一方面潛意識裡感覺到身體老化的警訊，但另一方面又不願意承認體力退化的軟弱。「別人的名字我怎麼一下子又忘記了，剛剛不是才向我介紹過的嗎？」忘記別人的名字常令人在社交生活裡顯得很陌生甚至於很無禮。「怎麼辦呢？又恐慌又掙扎，有什麼方法可以克服這些毛病或者提前預防染上這些困擾？」現在讓我來和大家分享一些生活上的秘訣。
        關於記憶力退化的麻煩是有一些方法可以去避免的。因為記憶力退化除了「少部份」是因為疾病，大部份是因為生活方式的壓力造成器官功能太快老化，以下是幾點秘訣：
第一、情緒要操練詳和。精神狀態上避免像年輕時容易起伏喜怒，要儘量克服過於激動要強烈的反應。四十歲人的情緒要操練心平氣和講話，慢條斯理的回答，講話速度宜柔，口氣要謙和，不可再像年輕時，愛講什麼就不經思考的一吐為快。四十歲了是該「忌口」的時候了。話不在多而在乎妙。正如聖經雅各書三章二節：「我们在许多的事上都有过错，假如有人在言语上没有过错，他就是完全的人，也能够控制全身。」四十歲的年紀是該避免講太多讓自己後悔的話，徒增自己精神上的自責和自卑。
第二、動作要留意柔和（除了運動），不可再像過去年輕時猛衝急速，不必要的增加精神上壓力，壓力一旦挑起來，體力就會被無形中消磨，等到你真的需要用上體力來作重要的事，你感到力不從心或容易疲倦瞌睡，造成正經事辦不好，因為一堆煩瑣的小事已經耗掉了你的力量。所以走路、躺臥、起床、勞動、甚至吃飯、喝水、穿衣等，記得，情願在出門之前提前時間來準備，或用餐時間刻意保留一段輕鬆時間來進食。總之，四十歲的人動作「忌急」，除非重要事情，大部份時間動作要「柔和」。
第三、養成寫便條紙的習慣，寫下即時辦和必要辦的事。想起來要作什麼，想要和什麼人聯絡，不要光想，立刻拿起身邊的便條紙記下來，這是一個非常有效率讓自己不容易誤事的好習慣，甚至當你先將一些事或人先寫在紙上，再過片刻你會發現不需要去理會，讓你也免去一時衝動的麻煩。寫便條紙會讓你的生活上辦事起來感到輕鬆很多，心理壓力也可以減少，當你看到應該辦的事都有次序地辦成了，那種滿足感實在令人享受生活的樂趣。原來我們生活可以忙但不會亂。
第四、使用週曆手冊記下每週、每月和每年的計劃或特別節日。週曆手冊好像是現代人必須的隨身小秘書，幫助我們有目標地管理時間。懂得管理時間就是愛惜生命，現代人的忙碌生活常需要事先作準備，或提前通知別人，臨時調動或要人為你的突然需要而配合，有時帶給別人困擾，你也會經常要開口求救而感到不好意思。不如，養成寫週曆手冊的習慣，在一年之內就提前通知人來準備，你會享受到管理時間的成就感。
第五、記憶力退化最令人害怕的就是闖禍。爐火忘記關、水龍頭忘了關水、燙衣服忘了關電等，很多事情只記得開頭，卻忘了收尾，等到大禍臨頭了，付上慘痛的代價，真是令自己又後悔又羞愧。有什麼妙招防止災害發生？善用計時器。你的身邊要多準備二個三個計時器，最好是玲巧短小可以放在你的口袋裡，不論你走到那裡都會聽到警鈴，不要把計時器放在一個角落，當你離開了它就失去了它的警告。另外，計時器一旦響起要立刻行動，不可拖延。千萬不要只把它按掉聲音，然後以為你會記得，又繼續辦你的事，十次有九次你還是會忘了，一旦忘了立刻聽從計時器的警告，意外可能又會發生了。所以只要聽從計時器的提醒，可以免去很多意外。
第六、每天養成有15分鐘的安靜放鬆的時間，讓你的頭腦可以有休息的機會，使你的精神有渙然一新的活力產生。特別是腦力常在活動的人，這是好習慣是非常「補腦」的。另外對於生活有壓力或工作太煩瑣的人，也會帶來「醒腦」的功用。這種養成安靜的生活習慣，是很值得提倡的養生之道。從小孩到壯年，從中年到長者，如果能養成每天「放鬆安靜」的生活，會讓工作效率和腦筋靈活都能大大提昇。根據專家報告，中老年人如果有機會午睡更能免去一些心腦血管的疾病。
第七、偶爾也可以請人幫忙你記得辦什麼事，也可以避免一些忘記的麻煩。甚至小孩子都可以成為我們很好的幫手。我們家四個小孩都被訓練要有危機意識，對一些住家安全、食衣住行安全，教導小孩成為有責任感的人，對於你的生活他們也可以成為小天使般的好助手。

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