有氧无氧

苏忠富

有氧运动，指在氧气充分供应下的体育锻炼，可提升氧气摄取量，充分酵解体内糖分，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松；常见项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，强度低、有节奏；每次不少于一小时，每周三到五次。
      无氧运动，指运动时氧气摄取量非常低，肌肉在缺氧状态下高速激烈运动；速度快、爆发力强、负荷度高；体内糖分来不及分解，需依靠无氧供能，令体内产生过多乳酸，导致肌肉疲劳、酸痛、呼吸急促；难以持续长时间，恢复疲劳慢；常见项目有举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。